近四成！专家支招：三指标自测+四步管理瓦力游戏app东营市成年居民超重率接

　　田兆芳表示▽★…•◇…，当前东营市成年居民超重率已接近40%瓦力游戏app◁▷•=理瓦力游戏app东营市成年居民超重率接，肥胖率突破20%▲□▼。肥胖被世界卫生组织列为独立慢性病□●◇△◆，更是高血压◇◁=近四成！专家支招：三指标自测+四步管、糖尿病等数十种代谢性疾病的核心诱因瓦力游戏app▪=★△•，▲■□◆•○“做好体重管理是预防慢性病的关键△▲◁•▪”▼•△。居民可通过以下指标自测体重健康■□•□●▲，腰围■◁▷★：男性≥90厘米◇◆△、女性≥85厘米▪★☆●，提示中心性肥胖•▽☆；体重指数（BMI）-■▼=▼○：体重（kg）÷身高²（m）瓦力游戏app▷▲★▽=，≥24为超重-▼▽，≥28为肥胖▪--◇；体脂率◇◆△：男性＞20%▪•■体脂秤S2引领家庭健康管理新风潮瓦力娱乐、女性＞30%即为肥胖（需体脂秤测量）◁□◇。综合三项指标▪▪•▲，可更全面评估体重风险•◁-▼☆。

　　4月9日▲○…▽，在△▪•■●-“鲁医健康说□•”东营市体重管理服务年新闻发布会上★=△•▷☆，针对市民关注的超重肥胖问题△■●□，市疾控中心党委委员★▼、副主任田兆芳公布最新数据并给出科学建议●△•□•=，助力居民科学管理体重▪★●▽•◇、当好健康第一责任人☆▪。

　　针对健康体重维持○□☆•-，专家提出日常四步法◇•▼。均衡饮食=▷▼▷◆◇，以谷物为主■☆○，增加蔬菜△△●◇、水果▽▼◇、优质蛋白◁=●，减少高油糖盐食品■◆◇▪▪；规律运动▪■▽，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走▲▪☆=、游泳）▪○，结合力量训练增肌▪•◆☆◁■；保障睡眠□◁△-☆…，每日7-8小时高质量睡眠□•-○•，避免熬夜扰乱代谢-★…；缓解压力▲○-，通过冥想◆▼△◆▲、阅读▽▽▽、运动等方式减压☆▼□■◇，避免情绪性进食▽-。

　　查看更多每个人都是自己健康的第一责任人◇◁-■▷☆。体重管理需从生活细节入手◇▪，助力全民迈向▼•-•“健康东营△…☆□-=”新目标•△•。（大众新闻记者 巩奕含 实习生 张云豪）返回搜狐瓦力游戏app●○◇◇•，健康体重行动正融入城市健康治理体系…●○-，