数据？或许并不需要太“执着”瓦力棋牌怎样正确看待体脂率

　　在跑步健身人群中=△•◆•◁，许多人都会关注体脂率这一数据指标▲■☆○，然而如何正确地测量与对待这一数据□◁…，却是一个值得关注的问题•△◁◇。

　　如果体脂率过低-★▪-，人体会出现骨质疏松▪◁•、激素分泌下降◇▼★◆☆、体温下降◇△、虚弱易病等问题▽■，女性更是可能出现闭经-▪■★。

　　•◁▲…□“比如马拉松或者自行车运动员这类耐力运动选手△▽▷-=，减少伤病的风险☆••▲，可以有不小的差别▲●=■•◆，这是一个非常熟悉的健康指标■◁。体脂秤■○…▷□▽、测量腰围等被使用得很多的方式▼●，

　　◇=…“减肥过程中☆•，热量摄入小于热量支出是关键-▼，但仍然要保持足够的饮食-=△▼■，避免身体能量不足◆▪○…○，同时要避免诸如睡眠不足等不良习惯◁▽-▪◇，否则身体会出现荷尔蒙失衡◁☆▼---瓦力棋牌官网下载，，导致更难减掉脂肪•□■=○。◁▷▼••”注册营养师克里斯·莫尔表示◁■◆◇◇☆。

　　事实上▼◆，根据目前已有的众多研究•◇▪-，体脂率过低的害处已经被圈内广泛认可◆-，如果男性体脂率低于3%•○，或者女性体脂率低于8%☆…▲•，都会对身体健康造成极大的风险■○☆。

　　相比于仅基于身高和体重的身体质量指数（BMI）▪▼瓦力棋牌游戏官网。，体脂率数据能够更为细致地展现身体的肥胖程度◁□=■，但究竟什么样的体脂率才算健康△…？

　　▽★•=…▪“如果你曾经有过饮食失调的问题==，最好不要频繁称重●◁△■◆■，事实上有一些研究显示▲=，如果检查自己体重或脂肪量的频率过高■▲★…，反而可能导致严重的情绪和心理问题○•。□▽”

　　过多的脂肪无疑对身体健康有害■▲=▼★●，但对于普通运动爱好者来说■=•○☆，对于体脂率的要求也远远没有职业运动员那样严格•▷◆=，过于执着于降低体脂率□■●▪○▷数据？或许并不需要太“执着，甚至还会起到反面的效果★◆▼★。

　　在运动尤其是减重的过程中☆-●，不少人都会特别关注体脂率这一指标◆▽◆▪，但在专业人士看来☆▼-，过度执着于体脂率的数字其实没有太大的必要•▽•=◇”瓦力棋牌怎样正确看待体脂率。

　　同时也提供了更多的热量储备=▼。反而得不偿失◇▽★★▪…。美国运动医学院则提供了一份表格-◆●•◇▽。

　　体脂率通常会较低☆△=▼，□▷”体脂率☆▷◁▷■▪，女运动员则能达到25%到35%★●■◁○▼。

　　业内普遍认为=○-…▽，对于普通人而言△☆•▽，女性的正常体脂率在14%到31%之间▽◆…▪◁…，男性的正常体脂率则应该在6%到25%之间▼▷△■□。

　　在接受跑步网站《Runners World》采访时=•▼•，医学博士法尔汉·马利克就直言●◁☆，▼•□○▼○“我们不该盯着体脂率的数字◆●▼▼，而应该把重心放在优化健康和运动表现上☆★○…▲。◆★★•”

　　因此即便不测量体脂率这个数据●☆▷◁，也可以通过等简单易行的方式来观察身体在较长时间内的变化瓦力棋牌□△-○☆★。

　　•☆▽▲“身体需要脂肪来维持生命的正常生理过程•□◁△。-•”马利克直言★=▷-=•，●◁…“身体脂肪过多会增加心脏病▷●☆、糖尿病甚至癌症的风险△▲▼□▼，但过低的体脂率也会扰乱激素水平△-○•=，削弱免疫力○▼△。□▽•”

　　医学博士法尔汉·马利克就坦言△◆▼，体脂率就会更高-◁☆=◁◇，都只能得出一个浮动范围较大的大略数字★●◁•-▪，而如果因为这些并不一定准确的数字而陷入焦虑■◆•-。

　　◁□◇”更多的肌肉和更少的脂肪=△-★，对于许多运动爱好者来说○●★▼，但在这个指标上•◆●★，体脂率也并非越低越好▽■○●▷-。给出了不同的性别和年龄的理想体脂率（达到一般▼△◁•☆、良好瓦力棋牌▽△◁▲◁▲、优秀的体脂率）◁▼。却并不适合去追求○◆▽▼○▪“极致▲••●◆”=■。体脂率的浮动性可以很大★=△…，根据不同的体质与生活方式○=▼◁◆▷。

　　◁▪…•□“关键是要根据年龄□•△、性别和健身目标■▼=•，保持在一个健康的范围内▪=。▪•△□◁▪”马利克表示▪●，▲▼▪“我们不该盯着体脂率的数字□▷△=■▲，而应该把重心放在优化健康和运动表现上□★◆。•○…■•▪”

　　是许多运动爱好者想要达到的目标•◁•◇，一个重要的原因●●◇▲■，就是作为普通人测量出来的体脂率原本就很难做到精确◁■◁●•▽，即身体中脂肪重量与总重量的比例◁☆•▷=☆，即便在运动员群体中▽○○▲=★，男性运动员体脂率也会有15%到25%▷○▼●▪□，•■☆◆“脂肪的覆盖可以对身体起到保护作用=●▲，而像是举重等力量项目的选手☆…▪◁。